Italiano
Gli effetti di tre protocolli di allenamento sulla composizione corporea, sulla forza muscolare e sul lattato ematico capillare.
Abstract
OBIETTIVO. Il Circuit training è una metodologia ampiamente adottata nei programma di fitness poichè permette la combinazione dell'allenamento cardiovascolare e l’allenamento per l'incremento della forza muscolare.
Lo scopo di questo studio è stato quello di determinare gli effetti fisiologici del Circuit training eseguito a diverse intensità sulla composizione corporea, sulla forza muscolare e sul lattato ematico capillare in soggetti adulti da poco sottoposti ad un'attività fisica moderata.
METODI. Quaranta partecipanti (Età 50-65 anni) sono stati assegnati a un gruppo di controllo (CG) o a uno dei tre rispettivi gruppi di trattamento: il gruppo endurance (EG), il gruppo circuito a bassa intensità (CLG) ed il gruppo a circuito ad alta intensità (CHG). I tre gruppi sono stati allenati tre volte alla settimana, con sedute della durata di 50 minuti per un periodo di 12 settimane con EG (N.= 10 soggetti), CLG (N.= 10 soggetti), CHG (N.= 10 soggetti) ed il gruppo di controllo CG (N.= 10 soggetti).
RISULTATI. Nel confronto tra i tre gruppi del prima e dopo l’allenamento, il gruppo CHG ha evidenziato le maggiori riduzioni del peso corporeo (BW), della percentuale di massa grassa (FM), del giro vita e del lattato ematico capillare (prodotto a 100 Watt di carico durante la prova sub-massimale) oltre al migliore incremento nelle 6RM della leg press orizzontale e nel pulldown a presa inversa al cavo.
CONCLUSIONE: I risultati ottenuti supportano la conclusione che l’esercizio ad alta intensità combinato all’allenamento di resistenza nella metodica del Circuit Training è più efficace del solo allenamento di resistenza o del Circuit training a bassa intensità nel miglioramento della composizione corporea e nel "managing" del lattato ematico capillare, inoltre, i risultati del gruppo CHG hanno dimostrato un incremento della forza muscolare significativamente maggiore rispetto al Circuit training tradizionale.
English
Effects of three distinct protocols of fitness training on body composition, strength and blood lactate.
Abstract
AIM: Circuit training is a very popular methodology in fitness program because it allows to join together cardiovascular and strength training. The purpose of this study was to determine the physiological effects of circuit training performed at different intensities on body composition, strength and blood lactate in middle-aged subjects who had recently undergone only minimum physical training.
METHODS: Forty participants (aged 50-65) were assigned to a control group (CG) or to one of the three exercise treatment groups: Endurance Group (EG), Circuit-Low Intensity Group (CLG), Circuit-High Intensity Group (CHG). The three groups exercised three times per week, 50 min per session for 12 wk using EG (N.=10), CLG (N.=10) or CHG (N.=10). Pre- and post-training, participants.
RESULTS: Among the three groups, CHG showed the greatest reductions in body weight (BW), percentage of fat mass (FM), waistline, blood lactate (produced at 100 Watt during submaximal test) and greater improvement in 6RM in horizontal leg press and underhand cable pulldowns. CONCLUSION: The results obtained favored the conclusion that high-intensity exercise combined with endurance training in the circuit training technique is more effective than endurance training alone or low intensity circuit training in improving body composition, blood lactate, moreover CHG results in significantly greater strength increase compared to traditional circuit training.
More details on J Sports Med Phys Fitness. 2010 Mar;50(1):43-51.
Department of Anatomy and Physiology, University of Padua, Padua, Italy. antonio.paoli@unipd.it