Denmark 2010. Kettlebell training for musculoskeletal and cardiovascular health: a randomized controlled trial.
Allenamento con i kettlebell per la salute del sistema muscolo-scheletrico e cardiovascolare: studio clinico controllato randomizzato
Abstract
Obbiettivo: Lo scopo di questo studio era di esaminare l’efficacia di un allenamento con i kettlebell mirato a migliorare lo stato di salute del sistema cardiovascolare e muscolo-scheletrico.
Metodi: Lo studio ha coinvolto 40 adulti provenienti da lavori con un alta prevalenza di sintomi riferiti a dolori muscolo scheletrici (età media 44 anni, indice di massa corporea 23kg/m, 85% donne, con dolore intenso nelle spalle/collo 3,5% e nella bassa schiena 2,8% adottando una scala di riferimento da 0-10). Un valutatore ha registrato le misure basali e le successive. I partecipanti sono stati assegnati casualmente al gruppo di allenamento - composto da esercizi balistici con kettlebell per tutto il corpo 3 volte a settimana per 8 settimane - e al gruppo di controllo. I principali risultati misurati sono stati l'itensità del dolore spalle/collo e bassa schiena, la forza muscolare isometrica e la fitness aerobica.
Risultati: Rispetto al gruppo di controllo, nel gruppo di allenamento il dolore nelle spalle/collo è diminuito di 2,1 punti [intervallo di affidabilità del 95% (95% CI) -3.7- -0.4], e l’intensità di dolore nella schiena bassa è diminuita di 1,4 punti (95% CI -2.7- -0.02). Rispetto al gruppo di controllo, quello di allenamento ha aumentato la forza degli estensori del tronco (0.001), ma non dei flessori e delle spalle. La fitness aerobica è rimasta invariata.
Conclusioni: Un allenamento con i kettlebell mirato, riduce il dolore alle spalle/collo e alla bassa schiena e migliora la forza degli estensori del tronco su soggetti che praticano lavori con elevati sintomi di dolori riferiti al sistema muscolo-scheletrico. Questo tipo di allenamento non sembra migliorare la capacità aerobica.
Kettlebell training for musculoskeletal and cardiovascular health: a randomized controlled trial.
Italiano
Allenamento con i kettlebell per la salute del sistema muscolo-scheletrico e cardiovascolare: studio clinico controllato randomizzato
Abstract
Obbiettivo: Lo scopo di questo studio era di esaminare l’efficacia di un allenamento con i kettlebell mirato a migliorare lo stato di salute del sistema cardiovascolare e muscolo-scheletrico.
Metodi: Lo studio ha coinvolto 40 adulti provenienti da lavori con un alta prevalenza di sintomi riferiti a dolori muscolo scheletrici (età media 44 anni, indice di massa corporea 23kg/m, 85% donne, con dolore intenso nelle spalle/collo 3,5% e nella bassa schiena 2,8% adottando una scala di riferimento da 0-10). Un valutatore ha registrato le misure basali e le successive. I partecipanti sono stati assegnati casualmente al gruppo di allenamento - composto da esercizi balistici con kettlebell per tutto il corpo 3 volte a settimana per 8 settimane - e al gruppo di controllo. I principali risultati misurati sono stati l'itensità del dolore spalle/collo e bassa schiena, la forza muscolare isometrica e la fitness aerobica.
Risultati: Rispetto al gruppo di controllo, nel gruppo di allenamento il dolore nelle spalle/collo è diminuito di 2,1 punti [intervallo di affidabilità del 95% (95% CI) -3.7- -0.4], e l’intensità di dolore nella schiena bassa è diminuita di 1,4 punti (95% CI -2.7- -0.02). Rispetto al gruppo di controllo, quello di allenamento ha aumentato la forza degli estensori del tronco (0.001), ma non dei flessori e delle spalle. La fitness aerobica è rimasta invariata.
Conclusioni: Un allenamento con i kettlebell mirato, riduce il dolore alle spalle/collo e alla bassa schiena e migliora la forza degli estensori del tronco su soggetti che praticano lavori con elevati sintomi di dolori riferiti al sistema muscolo-scheletrico. Questo tipo di allenamento non sembra migliorare la capacità aerobica.
English
Kettlebell training for musculoskeletal and cardiovascular health: a randomized controlled trial.
Objective: The aim of this trial was to investigate the effectiveness of a worksite intervention using kettlebell training to improve musculoskeletal and cardiovascular health.
Methods: This single-blind randomized controlled trial involved 40 adults from occupations with a high prevalence of reported musculoskeletal pain symptoms (mean age 44 years, body mass index 23 kg/m (2), 85% women, with pain intensity of the neck/shoulders 3.5 and of the low back 2.8 on a scale of 0-10). A blinded assessor took measures at baseline and follow-up. Participants were randomly assigned to training - consisting of ballistic full-body kettlebell exercise three times a week for 8 weeks - or to a control group. The main outcome measures were pain intensity of the neck/shoulders and low back, isometric muscle strength, and aerobic fitness.
Results: Compared with the control group, pain intensity of the neck/shoulders decreased 2.1 points [95% confidence interval (95% CI) -3.7- /0.4] and pain intensity of the low back decreased 1.4 points (95% CI -2.7- /0.02) in the training group. Compared with the control group, the training group increased muscle strength of the trunk extensors (0.001), but not of the trunk flexors and shoulders. Aerobic fitness remained unchanged.
Conclusions: Worksite intervention using kettlebell training reduces pain in the neck/shoulders and low back and improves muscle strength of the low back among adults from occupations with a high prevalence of reported musculoskeletal pain symptoms. This type of training does not appear to improve aerobic fitness.
More details on Scand J Work Environ Health. 2010 Nov 25.
Jay K, Frisch D, Hansen K, Zebis MK, Andersen CH, Mortensen OS, Andersen LL.
National Research Centre for the Working Environment, DK-2100 Copenhagen Ø, Denmark.
Methods: This single-blind randomized controlled trial involved 40 adults from occupations with a high prevalence of reported musculoskeletal pain symptoms (mean age 44 years, body mass index 23 kg/m (2), 85% women, with pain intensity of the neck/shoulders 3.5 and of the low back 2.8 on a scale of 0-10). A blinded assessor took measures at baseline and follow-up. Participants were randomly assigned to training - consisting of ballistic full-body kettlebell exercise three times a week for 8 weeks - or to a control group. The main outcome measures were pain intensity of the neck/shoulders and low back, isometric muscle strength, and aerobic fitness.
Results: Compared with the control group, pain intensity of the neck/shoulders decreased 2.1 points [95% confidence interval (95% CI) -3.7- /0.4] and pain intensity of the low back decreased 1.4 points (95% CI -2.7- /0.02) in the training group. Compared with the control group, the training group increased muscle strength of the trunk extensors (0.001), but not of the trunk flexors and shoulders. Aerobic fitness remained unchanged.
Conclusions: Worksite intervention using kettlebell training reduces pain in the neck/shoulders and low back and improves muscle strength of the low back among adults from occupations with a high prevalence of reported musculoskeletal pain symptoms. This type of training does not appear to improve aerobic fitness.
More details on Scand J Work Environ Health. 2010 Nov 25.
Jay K, Frisch D, Hansen K, Zebis MK, Andersen CH, Mortensen OS, Andersen LL.
National Research Centre for the Working Environment, DK-2100 Copenhagen Ø, Denmark.